Un approfondimento autorevole sulle sfide fisiologiche stagionali e sulle strategie per affrontarle con consapevolezza.
Il benessere femminile durante la stagione calda è un equilibrio più fragile di quanto si creda. A confermarlo sono numerose evidenze scientifiche: una revisione sistematica pubblicata su Pain indica che quasi il 72% delle donne nel mondo soffre di dismenorrea, mentre uno studio apparso su Population and Environment mostra come le temperature elevate possano incidere negativamente sui processi riproduttivi, riducendo i tassi di fertilità e aumentando il carico fisiologico dell’organismo.
Per superare la narrazione semplicistica che attribuisce al caldo ogni malessere estivo, Sestre e la sua Divisione Scientifica lanciano la campagna #nonèsolocaldo, un progetto di divulgazione che invita a leggere il corpo femminile con maggiore consapevolezza. Al centro dell’iniziativa c’è una guida digitale gratuita, sviluppata con il contributo di oltre 45 professionisti sanitari, pensata per offrire strumenti concreti su idratazione, alimentazione, riposo e gestione dello stress.
“È fondamentale fare cultura attorno ai condizionamenti e agli stereotipi che molte donne vivono in solitudine, convinte di essere loro il problema”, osserva la Dott.ssa Veronica Pacella, biologa nutrizionista e Science Ambassador della Divisione Scientifica Sestre. Un richiamo che si intreccia con l’obiettivo della guida: aiutare a riconoscere i segnali del corpo e a interpretarli senza minimizzazioni.
La campagna nasce proprio per guardare oltre il caldo: disidratazione, viaggi, routine irregolari e stress ambientale amplificano sintomi legati all’equilibrio ormonale, intestinale e riproduttivo. “Stanchezza, gonfiore, alterazioni del sonno o disturbi del ciclo vengono spesso liquidati come effetti delle alte temperature. In realtà meritano attenzione”, sottolinea la Dott.ssa Sabrina Fiorentino, Direttrice Scientifica di Sestre.
La guida propone dieci consigli pratici, frutto di un approccio multidisciplinare che integra ricerca, prevenzione e nutraceutica. Si va dalla regolarizzazione dei ritmi sonno-veglia alla stabilizzazione dell’insulina, dalla gestione del dolore pelvico alla prevenzione dei picchi glicemici, fino a strategie per contrastare gonfiore, vampate e stanchezza mentale. L’obiettivo è chiaro: offrire indicazioni sostenibili, applicabili nella quotidianità, senza inseguire la perfezione ma puntando sulla continuità.
- Regolarizza pasti e sonno: mantieni orari stabili anche in vacanza; lo stress e i ritmi irregolari interferiscono con il dialogo tra cervello e ovaie, rendendo meno prevedibile l’ovulazione
- Stabilizza l’insulina: prediligi pasti con proteine, fibre e carboidrati complessi, evitando digiuni prolungati. Una camminata di 20-30 minuti dopo i pasti migliora sensibilmente la sensibilità insulinica
- Proteggi il riposo: crea una routine serale senza schermi e mantieni la camera fresca e buia. Una doccia tiepida prima di dormire aiuta ad abbassare la temperatura corporea, favorendo la melatonina
- Idratazione costante: bevi acqua durante tutto il giorno, preferendo tisane fredde o acque aromatizzate con menta e limone per contrastare lo stress ossidativo cellulare
- Contrasta gonfiore e ritenzione: riduci sodio, alcol e cibi ultra-processati. Favorisci alimenti ricchi di potassio (frutta fresca, verdure, legumi) e, nei giorni di maggior gonfiore, preferisci verdure cotte
- Gestisci il dolore pelvico: evita fonti di calore diretto sulla zona pelvica. Integra Omega-3 e antiossidanti (frutti di bosco, olio EVO) per modulare naturalmente la risposta infiammatoria
- Controlla la fame nervosa: non saltare i pasti principali e includi sempre una quota proteica per stabilizzare la grelina e rallentare l’assorbimento del glucosio
- Supporta la lucidità mentale: evita i picchi glicemici del pranzo che causano stordimento pomeridiano, preferendo grassi sani come noci, mandorle e avocado
- Mitiga le vampate: riduci caffè, alcol e cibi piccanti. Inserisci nella dieta soia fermentata (tofu, tempeh, miso) e rinfresca polsi e caviglie con acqua fresca all’occorrenza
- Scegli la costanza: non serve la perfezione, ma la continuità. Punta su 2-3 abitudini sostenibili come una camminata quotidiana, l’uso costante di integratori mirati e almeno un pasto completo al giorno
